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#96: Sono e incontinência urinária com Filipa Pires e Patrícia Silva: correr para o wc, bexiga hiperativa e fisioterapia pélvica
Todos já acordámos a meio da noite com a “bexiga a rebentar” ou chegámos a casa cheios de vontade de ir à casa-de-banho e afinal… não era “assim tanto”. Porque é que isto acontece e quando é que deixa de ser normal?🌙🚽 Neste episódio falamos sobre a ligação entre sono e saúde do pavimento pélvico, e como situações comuns - como acordar para urinar, urgência ou pequenas perdas — podem estar associadas a noctúria, bexiga hiperativa ou incontinência urinária, com impacto direto no descanso e na qualidade de vida 💧🧠 Para explorar este tema, juntaram-se a nós duas fisioterapeutas: Filipa Pires, do Hospital Beatriz Ângelo, e Patrícia Silva, docente na Escola Superior de Saúde de Lisboa, ambas em saúde pélvica. Quisemos perceber a que sinais devemos estar atentos, o que é (ou não) esperado e como a fisioterapia pélvica pode ajudar. Afinal cuidar do sono também pode passar por cuidar da saúde pélvica. Um episódio para trazer mais clareza a uma série de queixas frequentes - ainda rodeadas de tabus, mitos e pouco discutidas 😌📻✨
#95: Tenho apneia do sono e agora? com Clara Carmo Sousa: adormecer ao volante, do choque ao CPAP e manter a auto-estima
Março traz consigo o Dia Mundial do Sono — e este ano decidimos assinalar a data dando voz ao que fica muitas vezes escondido: a experiência real de quem vive com um distúrbio do sono 🌙 Convidámos a Carmo Sousa Lara, empresária e influenciadora digital, criadora do projeto Mu e da marca Mu Collection. Ao longo do seu trabalho fala frequentemente de autoestima e da importância de aprendermos a viver na nossa própria pele — mesmo quando isso, às vezes, passa por aceitar um diagnóstico e adaptar rotinas. Falámos dos sinais que estavam lá há mais tempo do que parecia, da dificuldade em aceitar um diagnóstico e do momento em que entra em cena o temido CPAP 🤿 — com todos os medos, mitos e receios que muitas vezes o acompanham. A apneia do sono é muito mais comum do que imaginamos e pode passar facilmente debaixo do radar, especialmente nas mulheres, quando os sinais são mais subtis. Neste Dia Mundial do Sono, deixamos o convite: olhem para o sono com a seriedade que ele merece… mas sem tabus. Esperamos que gostem! 🐑☁️
#94: Sono e saúde pública com Raquel Vareda: trabalho por turnos, rastreios e via verde para o sono
Em fevereiro conversamos sobre o sono como uma questão de saúde pública — e não apenas como um problema individual. A pergunta é simples, ainda que desconfortável: podemos continuar a ignorar o impacto do trabalho por turnos na saúde de centenas de milhares de pessoas em Portugal e no mundo? 🌙🏭 Desafiámos a Raquel Vareda, médica especialista de Saúde Pública, para nos ajudar a desmontar o tema: o que diz a legislação? O que faz (ou não) a medicina do trabalho? E porque continua a faltar proteção real para quem vive permanentemente em contra-ritmo? Falámos da evidência científica — do maior risco cardiovascular, oncológico e metabólico — e do silêncio persistente nas políticas públicas. Se sabemos que o risco existe, porque não agimos como tal? Esperamos que esta conversa vos dê que pensar 😌 Tenham um excelente mês - nós voltamos em março! 📻✨
#93: Sono e longevidade com Ana Rita Álvaro: assalto ao banco, body scans e idade biológica
Abrimos a nova temporada — e o ano — a falar de sono, envelhecimento e longevidade. A pergunta é simples, mas pouco confortável: é possível envelhecer bem sem dormir bem? ⏳💤 Neste episódio, conversamos com a bióloga e investigadora Ana Rita Álvaro sobre o papel do sono na manutenção da função física e cognitiva ao longo da vida. Conversámos sobre desgaste biológico 🧬, idade biológica vs. cronológica, regularidade dos horários e dos efeitos silenciosos de anos de sono insuficiente. Discutimos ainda se dormir mal em diferentes fases da vida tem o mesmo impacto, onde termina o “sono normal da idade” e onde começa um problema que não deve ser normalizado 🚩, e porque é que o sono continua a ser uma das intervenções mais subvalorizadas quando se fala de longevidade. Num mundo obcecado por clínicas de longevidade, body scans e promessas de controlo total do corpo, fechamos a conversa com uma reflexão: o sono é uma intervenção subvalorizada — ou simplesmente mais difícil de vender? Que este início de temporada vos dê vontade de dormir bem! 🐑
#92: Sono à volta do mundo: Bebés a dormir na rua, bonecas da preocupação e dançarinos do sono
Neste último episódio do ano e da temporada, fazemos as malas e damos a volta ao mundo… sem sair da cama 😌 Partimos à descoberta das tradições mais inesperadas sobre o sono — daquelas que nos fazem pensar se estaremos nós a dormir e a "viver o sono" da melhor maneira 🗺️💤 Entre crenças antigas, rituais peculiares 🔮 e hábitos que variam de país para país, exploramos como o mundo inteiro dorme de maneiras tão diferentes apesar da universalidade inerente a esta função fisiológica que é o sono! Um episódio leve, cheio de curiosidades, gargalhadas e ciência leve para fechar a temporada! Obrigada por nos continuarem a acompanhar e a querer saber sobre sono! Nós voltamos em 2026! Bom natal a todos! 🎄☁️✨
#91: Sono polifásico com João Sena Ribeiros: método Uberman, informação enganosa e dormir em blocos
No episódio de novembro, recebemos o João Sena Ribeiro para tirar a limpo tudo aquilo que por aí circula sobre sono bifásico e polifásico - afinal, dormir em várias blocos é saudável ou só mais um mito viral? O sono polifásico faz-nos ser mais produtivos ou traz-nos riscos demasiado sérios? O convidado de hoje é licenciado em Bioquímica pela Universidade Nova de Lisboa e mestre em Neurociências pela Universidade de Amesterdão. Com ele conversámos sobre a biologia do sono, sobre como os nossos ritmos mudaram ao longo da história e os perigos de seguir modas sem orientação. O João partilha ainda o seu percurso na área da ciência do sono e deixa alguns conselhos práticos para quem quer testar o sono bifásico de forma segura. Esperamos que gostem! Até ao próximo mês!
#90: Sono e endometriose com Marta Magro: “doutora, despedi-me!”, rotina de endometriose e a normalização da dor
No episódio de outubro recebemos a Dr.ª Marta Magro, ginecologista e obstetra, para falar sobre uma dupla que nem sempre convive bem: a endometriose e o sono 😴 A dor, o cansaço e as noites mal dormidas fazem parte da realidade de muitas mulheres, mas há formas de recuperar o controlo e melhorar a qualidade de vida. A conversa passa por temas como o impacto da dor no sono, a importância da alimentação 🍎, do exercício físico e do equilíbrio mental. A Dr.ª Marta partilha estratégias práticas, desmistifica ideias e mostra como pequenas mudanças no dia a dia podem fazer uma grande diferença — lembrando que a dor é um sinal que merece a nossa atenção e que a literacia sobre a endometriose é essencial para que mais mulheres possam viver com mais bem-estar e noites tranquilas.🌙✨ Até novembro! 📻
#89: Sono e alterações climáticas com Maria Daniel Loureiro: incêndios florestais, ondas de calor e refúgios climáticos
Setembro chegou e traz consigo um tema cada vez mais urgente: as alterações climáticas e o impacto no sono. As noites quentes estão a tornar-se o novo normal — e não afetam todos por igual. Entre casas mal isoladas, pobreza energética e cidades que nunca arrefecem, o descanso está em risco. Neste episódio, conversamos com Maria Daniel Loureiro, médica, engenheira e Intelligence Analyst na Comissão Europeia. Toda a conversa é uma reflexão sobre o que a ciência já sabe acerca do impacto do calor no sono, sobre as desigualdades no acesso ao descanso, os efeitos de fatores como ruído, poluição e eventos extremos, e até da ecoansiedade que começa a roubar o sono a muitas pessoas. Falamos ainda de estratégias práticas — do que podemos fazer em casa às mudanças necessárias nas políticas públicas e no urbanismo. A questão essencial é: estaremos a caminhar para uma crise global de sono? 🌡️🌍
#88: Medo do escuro com Mafalda Navarro: primos debaixo da cama, chucky e luz de presença
O medo do escuro é um clássico da infância — mas também um segredo bem guardado da vida adulta 🫠 Neste episódio, sentámo-nos (de luz acesa) com a psicóloga clínica Mafalda Navarro, especialista em sono infantil e autora do livro "Ajude o seu bebé a dormir", para percebermos o que está por trás deste medo tão comum: é aprendido ou instintivo? que contributo tem a cultura pop? 📺 ou é só o cérebro a pregar-nos partidas? 💡 Falamos de crianças, luzes de presença, de ameaças clássicas como o “porta-te bem! vou apagar a luz e vem aí o monstro do escuro”, mas também de adultos que juram que não têm medo por vergonha e tabu… Falamos de tudo isto, sem dramas e com ciência e ainda 2 testemunhos para percebermos que este medo é mais universal do que parece 🫂 Este episódio é para todos os que têm ou já tiveram medo do escuro porque o medo é normal — mas há formas de lhe fazermos frente sem precisarmos de temer toda a vida a hora de apagar o candeeiro 🕯️🌒
#87: Sono e nutrição II com António Pedro Mendes: do marquês para o porto, sumo de picles e ir para a cama com fome
Neste episódio, juntámos dois mundos cheios de mitos e palpites: sono e nutrição 💤🥦 Falámos de crononutrição (e de como os horários das refeições podem mesmo mexer com o nosso descanso 🕒), dos desafios dos noctívagos em manterem uma alimentação equilibrada, do impacto do café, da água e das idas à casa de banho a meio da noite, de cãibras musculares que aparecem sem avisar… e ainda mergulhámos no universo dos atletas, da performance e da recuperação ⚽️ Para nos guiar nesta viagem sem confusões nem modas duvidosas, tivemos um convidado de peso — literalmente bicampeão! Conversámos com o António Pedro Mendes, nutricionista e coordenador do Departamento de Nutrição do Sporting Clube de Portugal, host do podcast Nutrição Retratada, cofundador da Nutriens Academy e autor do livro “Muito mais do que proteína”. Foi uma conversa cheia de ciência, bom senso e humor, com respostas práticas para dúvidas que todos temos. Esperamos que gostem — e contem-nos: qual foi o mito que caiu por terra para vocês?