Um site para quem nasceu a dormir, mas que nada sabe sobre sono.
Aproximamos a literacia do sono das pessoas seja em formato de:
podcast · blog
academia do sono · loja
Este é o espaço em que descomplicamos a ciência do sono através de workshops, palestras e consultoria científica para empresas, escolas e outras instituições e capacitamos todos para a arte do bem dormir.
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Já todos ouvimos dizer que dormir cura tudo: um dia mau, uma constipação chata, um coração partido, um corpo dorido, uma borbulha teimosa e até mesmo o mau humor. Ainda que não possamos garantir que vá curar esta extensa lista do dia para a noite, não há dúvidas científicas de que, ao dormirmos bem, melhoramos o nosso desempenho no dia a dia, a aparência, a aptidão física, as relações e a prevenção de doenças. Então, porque é que dormimos tão pouco e mal? Por um lado, temos sempre uma lista infindável de desculpas para sacrificarmos as nossas noites. Por outro, não nos ensinaram a cuidar do nosso sono ― o que nos leva a achar que a sonolência excessiva, o acordar cansado ou o ressonar são normais, mas não são. Num livro prático, com informação científica apresentada de forma simples e descomplicada, Bruna Reis e Sofia Rebocho, autoras do podcast com o mesmo título, dão-nos dicas úteis para dormirmos melhor, ensinam-nos a reconhecer os principais distúrbios do sono e a saber quando devemos pedir ajuda.
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Workshops para empresas
Numa altura em que a Organização Mundial da Saúde prevê que até 2030 a depressão e o burnout sejam as principais causas de incapacidade em todo o mundo, cada vez mais as empresas em todo o mundo têm vindo a investir em Programas de Saúde e Bem-estar para os seus colaboradores, mantendo-os informados, saudáveis e produtivos. Sabendo que o sono anda de mãos dadas com a saúde mental, criámos 3 programas corporativos de sono para que as empresas tenham a oportunidade de colocar o sono na ordem de trabalhos:
🦸🏻♂️ Sleep is your superpower
💼 Sleep well, lead better
👷🏻 Trabalho por turnos: como dormir melhor?
Estes programas podem ser personalizados e adaptados às necessidades de cada empresa, seja o foco o trabalho por turnos, a sensibilização do board para a influência do sono na produtividade ou qualquer outro para o qual nos queiram desafiar! Para mais informações, contactar: [email protected].
o projeto
No nosso trabalho em clínica, apercebemo-nos todos os dias de que as pessoas não procuram ajuda quando têm um problema de sono. Infelizmente, só nos chegam quando já têm uma coleção de estimação de dois ou três. Apesar de todos os dias contribuirmos para a avaliação e diagnóstico de distúrbios do sono enquanto cardiopneumologistas, sentíamos que o que estávamos a fazer era insuficiente. Continuávamos a receber pessoas com crenças enraizadas, expectativas irrealistas e problemas de sono que, vínhamos a saber, envolviam a família inteira e já se perpetuavam de forma geracional, sem nunca se terem questionado por que motivo dormiam mal.
O que é?
Foi em 2020, em plena pandemia, fechadas em casa, depois de arrumarmos as batas nos cacifos e de o laboratório fechar por tempo indeterminado, que decidimos que era a altura de tirar um projeto da gaveta, pois, já que não podíamos atuar sobre doenças do sono, então que fizéssemos algo para as prevenir. Decidimos criar o primeiro podcast português sobre sono, no qual lançamos episódios quinzenalmente sobre distúrbios do sono e temáticas relacionadas e uma página de Instagram com informações adicionais. Apesar das suas limitações, foi a forma que arranjámos de, enquanto profissionais de saúde, atuarmos em prol da saúde pública, num momento de crise.
Sono e acidentes rodoviários
Pelo pneumologista Carlos Figueiredo. Pneumologista no Hospital de Santa Marta (Unidade Local de Saúde São José), Clínica Sleeplab e Consultório Vaz Pereira; Membro da ESRS.
E-reader ou livro: o que faz menos mal ao sono?
Nas férias, parece que lemos sempre mais, o tempo livre assim o pede. Por isso, decidimos trazer-vos a resposta a uma questão que nos fazem volta
O sono de beleza: existe mesmo?
Durante o sono, o corpo passa por vários processos de reparação e restauração. Alguns desses processos podem influenciar certos aspetos da aparência física de uma
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PODCAST
no último episódio...
#78: Sono e canábis: fumar erva à noite, óleos CBD e abstinências terríveis
Serão os famosos THC e CBD amigos ou inimigos do sono? 🌱💊 Neste episódio de outubro, vamos mergulhar no mundo da canábis e descobrir como é que ela pode afetar as nossas noites 🌙 Será que ajuda a adormecer mais rápido? Poderá alterar a estrutura do sono? Causa dependência? Quais são os riscos a longo-prazo? Podem descobrir as respostas neste episódio onde tentámos reunir alguma da evidência científica sobre o tema que, spoiler alert: ainda é muito embrionária, mas dada a elevada frequência com que temos conhecidos e amigos a recorrer à canábis para dormir achámos que seria importante! Trouxemos ainda 3 testemunhos do reddit para animar esta conversa 😏 Digam-nos o que acharam do episódio na página ou aqui no spotify! Voltamos em novembro! 🎙️