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32. Sonambulismo com Núria Madureira: espanta-espíritos, fazer chichi em sítios absurdos e sonâmbulo atleta
Hoje estreamos os pediatras no podcast, com uma muito querida e super experiente na área do sonambulismo. A Dr.ª Núria Madureira é pediatra e responsável pelo Laboratório do Sono e Ventilação no Centro Hospitalar e Universitário de Coimbra e tem a Competência em Medicina do Sono pela Ordem dos Médicos. Não se assustem com esta descrição aborrecida porque ela é super prática, despachada e esclarece questões neste episódio da forma mais clara que nós já ouvimos! ⚡ Pelas palavras da própria, ela é muito “pão-pão, queijo-queijo” 🍞🧀 e nós adorámos ouvi-la! Conversámos sobre o impacto do sonambulismo no desenvolvimento infantil, de estratégias de segurança 🚪🗝️, quando é preciso consulta e exemplos práticos do que fazer e do que não fazer perante um sonâmbulo. Ah! E muitas, muitas histórias de consultas e experiências da Núria.
31. Sonambulismo: parassónias, cérebro encurralado em 2 mundos e dar a volta à casa
Hoje estreamos a 4.ª temporada com um dos distúrbios do sono mais envoltos em fábulas e contos antigos 🧙🏼♀️🔮✨ Toda a gente ‘sabe’ o que é o sonambulismo mas será que s-a-b-e-m mesmo? Como sempre, tentamos explicar a ciência que justifica todas as bizarrias noturnas que já nos contaram ou a que assistimos 🧟 Nos entretantos, a Sofia admite que o irmão (sonâmbulo) esteve por um fio para lhe urinar em cima, temos 1 voicenote com um portunhol maravilhoso e a história de um ouvinte que afasta bichos (imaginários) da perna da mulher durante a noite.
30. Catarenia - gemer, apito noturno e embaraço social
Too a.m. for you? Estamos na mesma. MAS! É dia de episódio, por isso, estamos sempre um bocadinho mais animadas 🤗 Hoje debruçamo-nos sobre um mistério em medicina do sono: a catatrenia. Explicamos o que é (tanto quanto se sabe) e aguardamos ansiosamente que os investigadores descubram mais e possamos vir contar-vos tudo 🔬 Entretanto, fiquem com este episódio bem curtinho para fechar a 3.ª temporada (parece mentira!). Vamos ativar um breve *hibernation mode* 🐻 mas prometemos voltar muito, muito em breve! Ajudem-nos a regressar em força com sugestões de temas que gostassem de ouvir, o que sentem que está a faltar, o que podemos melhorar, enfim, críticas e ideias são sempre bem-vindas! (E continuem a enviar-nos as vossas aventuras com o sono, histórias e questões!) Apesar de os episódios ficarem em pausa podem sempre conversar connosco nos sítios do costume ✉️ Obrigada por ouvirem e até já!
Medicação (para dormir) com Hugo Canas Simião - 40 cafés or dia, medicalização e tempestade na praia
Connosco (e agora com vocês) temos o Dr. Hugo Canas Simião, médico de psiquiatria, pós-graduado em Psicoterapia Cognitivo-Comportamental e a desempenhar funções no Serviço de Psiquiatria do Centro Hospitalar de Lisboa Ocidental e CENC. 🔥 Debatemos alguns hot topics como a medicalização em medicina do sono, medicação de venda livre, melatoninas e dormidinas desta vida. O Hugo explica-nos por que motivo alguma da medicação para dormir pode viciar e deixar de fazer efeito a longo-prazo, as alterações que provoca às fases do sono e alerta para as consequências. Também desmistifica um pouco a diabolização dos fármacos e esclarece por que não se devem interromper de forma repentina e sem orientação clínica! Muita informação útil, portanto 🤓
28. Insónia - dormir Oh, catastrofizar e círculo vicioso
🚀 Chegando a abril, decidimos conversar sobre o inverso até aqui: não sobre sono, mas sobre a falta dele. Apresentamo-vos o distúrbio de sono mais comum em todo o mundo: a famosa insónia. Este mês é também o mês de consciencialização para o stress e nós apesar de não termos planeado, andamos mesmo certinhas com os temas sazonais, não fosse o stress um dos grandes causadores de insónia ⚠️ Hoje conversámos sobre o que é e o que NÃO É insónia. Fomos visitar o nosso dear friend reddit (❤️) e encontrámos 2 histórias muito típicas e representativas das mensagens que vos queríamos deixar e de 2 tipos de insónia: a psicofisiológica e a paradoxal (nomes assustadores, nós sabemos mas ouçam que fica bem mais simples 😌)
27. Trabalho por turnos *episódio live* - carro desaparecido no parque de estacionamento, ladrão e vizinho no quarto
Passámos março a conversar sobre ritmos - ritmo circadiano, jet lag, jet lag social e hoje terminamos com uma outra vertente: com o trabalho por turnos! ⛑️ Sendo um congresso direcionado para a área da saúde a conversa foi um pouco desviada para esse lado mas mesmo os trabalhadores por turnos de outras áreas (hotelaria, restauração, comunicação, transportes…) podem retirar (esperamos nós!) informações muito úteis e práticas para minimizar danos deste desalinhamento do relógio interno com o relógio social (de trabalho) ⏰
26. Jet lag (social) com Cátia Reis - ir e voltar aos EUA no fim-de-semana, escolher voos e roupa suja
Raptámos novamente a Cátia para vos explicar direitinho o que é cientificamente o jet lag e que medidas podem adoptar para minimizar danos. Uff, já estamos todos com saudades de sofrer deste mal, certo? 😔 Numa 2.ª parte, explicamos o conceito de jet lag social que é um jet lag que mesmo quem não viaja para lado nenhum sofre de certeza 😱 E claro, terminámos com a nossa conversa de café aka rubrica final ☕
25. Dia mundial do Sono com Katie Almondes - cochilo, surra para dormir e família do sono
Um episódio extra e especial em vários sentidos: Gravado em 2 fusos horários para festejar o Dia Mundial do Sono (🥳), com a nossa 1.ª convidada internacional, Katie Almondes, uma das maiores especialistas do sono no Brasil! 😱 A Katie é psicóloga do sono, mestre e doutorada em Psicobiologia e Pós-Doutorada em Medicina Molecular pela Universidade Federal de Minas Gerais. É professora, coordenadora da Clínica do Sono - Ambsono em Natal e ainda, Presidente da Associação Brasileira do Sono no Estado do Rio Grande do Norte. Huge, right? Hoje, conversámos sobre as funções do sono, a razão pela qual devemos assinalar e promover este dia, as consequências da privação de sono, como é que no Brasil têm trabalho para alertar para esta problemática e a Katie revela-nos qual o país em que considera que o sono é melhor tratado. Querem adivinhar? 🤔
24. Ritmo circassiano com Cátia Reis - hormona da noite, orquestra de ritmo e os 3 relógios
Em março vamos conversar sobre RITMOS ⏰ E, nem a propósito, este ano, o mote do Dia Mundial do Sono é “Sono regular, futuro saudável”. É caso para dizer que estamos todos sincronizados 😏 Hoje começamos com o bê-á-bá: tudo sobre o famoso ritmo circadiano! Para isso, contámos com a ajuda de uma colega expert em ritmos: Cátia Reis, cronobióloga, doutorada em Saúde Ambiental na Faculdade de Medicina da Universidade de Lisboa e Professora auxiliar na Faculdade de Ciências Humanas da Universidade Católica. Definimos o que são cronotipos, o papel da luz solar (especialmente ao início do dia ☀️), os sincronizadores dos nossos ritmos e muita conversa boa pelo meio. Depois disto vão entender e, mais importante, conseguir adaptar-se aos vossos ritmos e tentar conscientemente manter os 3 relógios sincronizados. Quando conseguirem, estão oficialmente certificados por nós 💁🏽♀️🙋🏼♀️ como experts nível 🥇 de sono.
23. Bruxismo com Gabriela Videira - avô com meio dente, pack consultas bruxismo e ressonar canino
Mais um episódio, mais uma convidada de luxo na área da medicina do sono, correção* medicina dentária do sono 🦷 Se não conheciam esta área de atuação nada temam que vão ficar a saber tudo com a Dr.ª Gabriela Videira. Médica dentista, especialista em Periodontologia e Co-fundadora da Sociedade Portuguesa De Disfunção Têmporo-Mandibular e Dor Oro-Facial (entre muitas outras coisas!). Conversámos sobre o aumento das queixas de bruxismo em pandemia, a consulta de medicina dentária do sono, o bruxismo nas crianças, o diagnóstico e as opções terapêuticas!
22. Bruxismo - bruxómanos, dormir de t-shirt na boca e partir dentes
Em fevereiro conversamos sobre um distúrbio do sono muitoooo comum. Não, o bruxismo não é ter pesadelos com bruxas 🧙🏼♀️🧹Mas podia ser e seria kinda funny. Já todos ouvimos falar ou já vimos quem cerre, ranja ou mastigue durante o sono (hi, i’m Bruna and i’m one of that weirdos). E agora, em que andamos todos mais ansiosos, surgem ainda mais queixas de bruxismo, mesmo estando acordados! Neste episódio, explicamos o que é o bruxismo, que tipos existem, as causas, sintomas, fatores precipitantes e predisponentes e todas as informações a que estão habituados: um B.I. do bruxismo, portanto 🦷📋
21. Nuvem Vitória com Fernanda Freitas - ler 7 livros por dia, voz de nuvem e empreendedorismo social
Numa altura em que a Nuvem se viu obrigada a suspender atividade nas pediatrias nacionais é quando, para nós, faz ainda mais sentido divulgar a sua ação, valores e objetivos. Porque eles, como diz a Fernanda, estão só em pausa. Há 220 noites úteis, os voluntários da nuvem tiveram de abandonar os hospitais e passar a contar histórias pelas redes sociais, para garantir a segurança de todos. A Fernanda sabe este número decor e confessou-nos que lhe custa não estar no terreno porque agora "é que as pessoas precisavam de ouvir histórias e serenar" 📖🕯️
20. Guia de sobrevivência para pais em confinamento com Ana Afonso Ferreira - rejeitar sestas, quadro de atividades e a insólita história da fraldilha
Com o encerramento das escolas e as crianças de volta a casa 24/7 sentimos que era mandatário gravar sobre este tema 🏫. Connosco, tivemos Ana Afonso Ferreira, cardiopneumologista e somnologista. O seu gosto especial pelo sono dos bebés, fez com que se dedicasse à área afincadamente e criou, inclusive, o seu próprio projeto: my sleepy baby. Conversámos sobre os desafios com o sono das crianças quando em confinamento, sobre o que é mais prejudicado com a perda das rotinas, a luta com as sestas e o jeitaço que dá criar quadros de atividades ou tarefas 🎲
19. Psicologia do sono II com Teresa Rebelo Pinto - emoções, gostar ou não gostar de dormir e tortura do sono
Gostar ou não gostar de dormir, eis a questão: E quando as nossas emoções interferem com o sono? Qual é a relação do sono nas diferentes fases da vida? Além disso, a Teresa fala-nos do Projeto "Sono Escolas" que criou com o intuito de educar as crianças para este tema 👩🏼🤝👩🏾🏫
18. Psicologia do sono I com Teresa Rebelo Pinti - ir à bruxa antes de ir ao psicólogo, insónias e terapia cognitivo-comportamental
Um dos temas que mais nos pedem é que abordemos a relação das doenças mentais com o sono 🧠 E nós, reconhecendo a importância do tema, teremos não 1 mas 2 episódios sobre a psicologia do sono com a psicóloga especializada em medicina do sono, Teresa Rebelo Pinto. Nesta 1a parte, conversámos sobre a psicoterapia aplicada ao sono, o que é e o que faz um psicólogo do sono, o que podemos esperar se marcarmos uma sessão. Abordámos ainda a terapia cognitivo-comportamental (TCC), o tratamento de 1.ª linha para a insónia, e tentamos dar resposta à grande questão “afinal, quando se justifica tomar medicação para dormir?” 💊
17. Narcolepsia com a Dra.Ana Rita Peralta - cair ao chão, adormecer em reuniões e sobral de monte agraço
Desta vez, trouxemos a Dra. Ana Rita Peralta, neurologista com competências em medicina do sono e que tem experiência até dizer chega! Conversámos sobre o diagnóstico e o tratamento da narcolepsia, sobre tomar comprimidos para não adormecer nas reuniões de trabalho e sobre a técnica de agendar sestas ao longo do dia (só a nós é que isto nos soa bem?! 😱) Vocês ainda nos questionaram sobre sestas nas pré-primárias, movimentos das pernas ao adormecer, paralisia do sono vs narcolepsia e sobre a relação entre a serotonina e o sono. E adivinhem: as respostas estão todas aqui 😏
16. Narcolepsia - sestas no McDonalds, escrita zombie e desperdiçar a vida a dormir
Aposto que já ouviram falar desta doença: pessoas que adormecem em qualquer altura, em qualquer lugar e que podem perder a força e colapsar? That’s it. É um tema complexo, um distúrbio do sono extremamente debilitante e subdiagnosticado ⚠️ Esperamos que este episódio ajude a educar e a consciencializar para os sintomas desta doença. Partilhem, se gostarem. Têm o link disponível nas stories e bio.
15. Paralisia do sono - água benta na cama, figuras demoníacas e familiares falecidos
The night is dark and full of terrors! ☠️ Já dizia a Melisandre de GOT e, que vos diga, quem sofre deste distúrbio. Embora possa parecer muito aterrorizador, é um distúrbio bastante comum: cerca de 8% da população mundial vai experienciar, pelo menos, 1 episódio ao longo da vida. Iniciamos dezembro, a conversar sobre este distúrbio com descrições dramáticas e creepy as hell! 👻 Sim, parece que vemos espíritos, fantasmas, demónios e vultos e sombras, e que ouvimos passos, gritos e coisas a arrastar!!! 👹 Mas prometemos que só parece! Esqueçam o professor karamba e outros curandeiros e ouçam este episódio para compreenderem a ciência por detrás da paralisia do sono.
14. Síndrome de apneia obstrutiva do sono com a Drª.Joana Vaz de Castro - aprender a tocar trombone, divórcio não vale a endoscopia
Já sabemos muita coisa sobre isto de parar de respirar à noite mas como se trata? 🤷🏼♀️🤷🏽♀️ Chamámos a nossa otorrinolaringologista de eleição, com competência em medicina do sono, a Drª. Joana Vaz de Castro. Começou por nos fazer uma visita guiada através da endoscopia às vias aéreas superiores, deixou-nos uma biblioteca de opções de tratamento para a síndrome de apneia obstrutiva do sono e deu-nos uma borla: o segredo para fazer o teste ao COVID e não doer! 😷
13. Síndrome de apneia obstrutiva do sono - cérebro de 95 anos, princesas que ressonam e população obesa
Sabiam que a apneia do sono é tão frequente que, neste momento, é considerada uma epidemia? E que está relacionada com maior probabilidade de ocorrência de uma série de doenças cardio e cerebrovasculares, com deterioração da memória e função cognitiva? Pois é. É uma tempestade de doenças, um cocktail explosivo 💥 É tão dramático e tão comum que é fulcral conhecermos os sinais e sintomas e nós explicamos tudo no episódio!
