Durante o sono, o corpo passa por vários processos de reparação e restauração. Alguns desses processos podem influenciar certos aspetos da aparência física de uma pessoa, como a pele e o cabelo. Ter um sono de qualidade ajuda a:

💁🏻‍♀️ Reduzir rugas

A pele é composta por várias proteínas, como colágeno e elastina, que tornam a pele elástica e flexível. O sono insuficiente ao enfraquecer o sistema imunológico, afeta a produção do colagénio. Este último ao ser produzido em menor quantidade promove o aparecimento de rugas.

Outra das causas para o aumento de rugas é a posição em que se dorme. Quando dormimos de lado ou de bruços, o rosto ao ser pressionado contra a almofada, faz com que a pele “se dobre” e forme rugas verticais. É, por isso, útil usarmos fronhas que não se enruguem facilmente.

🧴 Melhorar a tez da pele

Sabiam que o nosso relógio biológico além de regular o ciclo sono-vigília também regula o comportamento da pele?

À noite, a pele tem níveis mais elevados de fluxo sanguíneo, o que aumenta a temperatura e ajuda a reparar a pele danificada. Por exemplo, o horário de pico para reparar as células da pele danificadas pela exposição à luz solar ultravioleta é de madrugada!

A privação de sono e os horários tardios podem promover perda de água (desidratação da pele), descamação, aumento da produção de secreções oleosas, o que pode potenciar acne.

👁️ Reduzir olheiras

Todos ouvimos dizer que as olheiras sinalizam privação de sono e fadiga. No entanto, os estudos disponíveis ainda são limitados, uma vez que existem vários fatores associados a esta relação. Por exemplo, pessoas com pele pigmentada mais escura ou histórico familiar de olheiras podem ter mais probabilidade de apresentar olheiras. Outras podem ter uma pele naturalmente fina ou mais flácida sob os olhos, o que torna a mudança na cor da pele mais percetível.

💇🏼‍♀️ Fortalecer o cabelo

Sabiam que dormir pouco ou mal pode afetar negativamente a aparência e a força do cabelo? Maus hábitos de sono podem resultar em níveis aumentados de stress, levando a um aumento do cortisol. Quando os níveis de cortisol aumentam, o corpo produz mais óleo sebáceo, inclusive na raiz de cada cabelo, o que pode resultar em cabelos oleosos.

Além disso, o stress também pode causar queda de cabelo. Normalmente, o cabelo cresce num ciclo repetitivo: crescimento, degeneração e queda. Os investigadores descobriram que a produção excessiva de hormonas do stress interrompe esse ciclo e impede que a fase de crescimento ocorra após a fase de queda.

💪🏼 Melhora a auto-confiança

Como ter um sono de beleza?

• Higiene do sono: Ter bons e regulares hábitos de ajuda o corpo a ter tempo para a reparação celular da pele.
• Diagnosticar e tratar possíveis distúrbios do sono: Diagnosticar e tratar distúrbios do sono é fundamental para uma pele e saúde geral saudáveis
• Roupa de cama: Optar por lençóis e fronhas suaves como os da blanky pode ajudar a: reduzir marcas e sinais de envelhecimento na pele, reduzir nós no cabelo e manter a hidratação da pele e cabelos.

4

5

6

7

8

9

10

Referências bibliográficas:

1. Kahan, V., Andersen, M. L., Tomimori, J., & Tufik, S. (2010). Can poor sleep affect skin integrity?. Medical Hypotheses, 75(6), 535–537. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20678867/
2. Jang, S. I., Lee, M., Han, J., Kim, J., Kim, A. R., An, J. S., Park, J. O., Kim, B. J., & Kim, E. (2019, November 6). A study of skin characteristics with long term sleep restriction in Korean women in their 40s. Skin Research and Technology, 26(2), 193–199.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31692145/
3. Anson G, Kane MA, Lambros V. Sleep Wrinkles: Facial Aging and Facial Distortion During Sleep. Aesthet Surg J. 2016 Sep;36(8):931-40. doi: 10.1093/asj/sjw074. Epub 2016 Jun 21. PMID: 27329660.
4. Matsui, M., Pelle, E., Dong, K., & Pernodet, N. (2016, May 24). Biological rhythms in the skin. International Journal of Molecular Sciences, 17(6), 801.https://doi.org/10.3390/ijms17060801
5. Li, Y., Shi, Y., Wang, M., Liu, T., Yang, S., & Ma, L. (2022, June). Regular late bedtime significantly affects the skin physiological characteristics and skin bacterial microbiome. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, Volume 15, 1051–1063. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35698548/
6. Rocha Barone, C., Catucci Boza, J., Challub Pires, G., Perusato Pereira, P., & Ferreira Cestari, T. (2019, October 30). The influence of sleep quality on the development of periocular hyperchromia: A case control study. Journal of Cosmetic Dermatology, 19(7), 1760–1767.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31663247/
7. Choi, S., Zhang, B., Ma, S., Gonzalez-Celeiro, M., Stein, D., Jin, X., Kim, S. T., Kang, Y. L., Besnard, A., Rezza, A., Grisanti, L., Buenrostro, J. D., Rendl, M., Nahrendorf, M., Sahay, A., & Hsu, Y. C. (2021, March 31). Corticosterone inhibits GAS6 to govern hair follicle stem-cell quiescence. Nature, 592(7854), 428–432. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33790465/
8. National Institutes of Health. How stress causes hair loss. (2021, April 20)., Retrieved June 24 2023, from https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/how-stress-causes-hair-loss