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33. Mitos sobre sono II - contar carneiros, dormir não se treina e conduzir com sono
Hoje regressamos a um tema light mesmo bom para vos acompanhar nas viagens para as férias 🧳⛱️ Conversámos sobre as pragas que são os mitos sobre sono. Por isso, juntem-se a nós para exterminarmos estes 10 mitos tão clássicos. Desde ‘os adolescentes são uns preguiçosos porque dormem até tarde’ até ‘pôr música alta no carro, tira-me o sono’ ou, ainda, ‘os recém-nascidos têm de fazer sestas diurnas com barulho e luz para distinguir o dia da noite’. Estes são só alguns exemplos de frases que levámos ao polígrafo e adivinhem… alerta, mito! ❌⚠️
32. Sonambulismo com Núria Madureira: espanta-espíritos, fazer chichi em sítios absurdos e sonâmbulo atleta
Hoje estreamos os pediatras no podcast, com uma muito querida e super experiente na área do sonambulismo. A Dr.ª Núria Madureira é pediatra e responsável pelo Laboratório do Sono e Ventilação no Centro Hospitalar e Universitário de Coimbra e tem a Competência em Medicina do Sono pela Ordem dos Médicos. Não se assustem com esta descrição aborrecida porque ela é super prática, despachada e esclarece questões neste episódio da forma mais clara que nós já ouvimos! ⚡ Pelas palavras da própria, ela é muito “pão-pão, queijo-queijo” 🍞🧀 e nós adorámos ouvi-la! Conversámos sobre o impacto do sonambulismo no desenvolvimento infantil, de estratégias de segurança 🚪🗝️, quando é preciso consulta e exemplos práticos do que fazer e do que não fazer perante um sonâmbulo. Ah! E muitas, muitas histórias de consultas e experiências da Núria.
31. Sonambulismo: parassónias, cérebro encurralado em 2 mundos e dar a volta à casa
Hoje estreamos a 4.ª temporada com um dos distúrbios do sono mais envoltos em fábulas e contos antigos 🧙🏼♀️🔮✨ Toda a gente ‘sabe’ o que é o sonambulismo mas será que s-a-b-e-m mesmo? Como sempre, tentamos explicar a ciência que justifica todas as bizarrias noturnas que já nos contaram ou a que assistimos 🧟 Nos entretantos, a Sofia admite que o irmão (sonâmbulo) esteve por um fio para lhe urinar em cima, temos 1 voicenote com um portunhol maravilhoso e a história de um ouvinte que afasta bichos (imaginários) da perna da mulher durante a noite.
30. Catarenia - gemer, apito noturno e embaraço social
Too a.m. for you? Estamos na mesma. MAS! É dia de episódio, por isso, estamos sempre um bocadinho mais animadas 🤗 Hoje debruçamo-nos sobre um mistério em medicina do sono: a catatrenia. Explicamos o que é (tanto quanto se sabe) e aguardamos ansiosamente que os investigadores descubram mais e possamos vir contar-vos tudo 🔬 Entretanto, fiquem com este episódio bem curtinho para fechar a 3.ª temporada (parece mentira!). Vamos ativar um breve *hibernation mode* 🐻 mas prometemos voltar muito, muito em breve! Ajudem-nos a regressar em força com sugestões de temas que gostassem de ouvir, o que sentem que está a faltar, o que podemos melhorar, enfim, críticas e ideias são sempre bem-vindas! (E continuem a enviar-nos as vossas aventuras com o sono, histórias e questões!) Apesar de os episódios ficarem em pausa podem sempre conversar connosco nos sítios do costume ✉️ Obrigada por ouvirem e até já!
Medicação (para dormir) com Hugo Canas Simião - 40 cafés or dia, medicalização e tempestade na praia
Connosco (e agora com vocês) temos o Dr. Hugo Canas Simião, médico de psiquiatria, pós-graduado em Psicoterapia Cognitivo-Comportamental e a desempenhar funções no Serviço de Psiquiatria do Centro Hospitalar de Lisboa Ocidental e CENC. 🔥 Debatemos alguns hot topics como a medicalização em medicina do sono, medicação de venda livre, melatoninas e dormidinas desta vida. O Hugo explica-nos por que motivo alguma da medicação para dormir pode viciar e deixar de fazer efeito a longo-prazo, as alterações que provoca às fases do sono e alerta para as consequências. Também desmistifica um pouco a diabolização dos fármacos e esclarece por que não se devem interromper de forma repentina e sem orientação clínica! Muita informação útil, portanto 🤓
28. Insónia - dormir Oh, catastrofizar e círculo vicioso
🚀 Chegando a abril, decidimos conversar sobre o inverso até aqui: não sobre sono, mas sobre a falta dele. Apresentamo-vos o distúrbio de sono mais comum em todo o mundo: a famosa insónia. Este mês é também o mês de consciencialização para o stress e nós apesar de não termos planeado, andamos mesmo certinhas com os temas sazonais, não fosse o stress um dos grandes causadores de insónia ⚠️ Hoje conversámos sobre o que é e o que NÃO É insónia. Fomos visitar o nosso dear friend reddit (❤️) e encontrámos 2 histórias muito típicas e representativas das mensagens que vos queríamos deixar e de 2 tipos de insónia: a psicofisiológica e a paradoxal (nomes assustadores, nós sabemos mas ouçam que fica bem mais simples 😌)
27. Trabalho por turnos *episódio live* - carro desaparecido no parque de estacionamento, ladrão e vizinho no quarto
Passámos março a conversar sobre ritmos - ritmo circadiano, jet lag, jet lag social e hoje terminamos com uma outra vertente: com o trabalho por turnos! ⛑️ Sendo um congresso direcionado para a área da saúde a conversa foi um pouco desviada para esse lado mas mesmo os trabalhadores por turnos de outras áreas (hotelaria, restauração, comunicação, transportes…) podem retirar (esperamos nós!) informações muito úteis e práticas para minimizar danos deste desalinhamento do relógio interno com o relógio social (de trabalho) ⏰
26. Jet lag (social) com Cátia Reis - ir e voltar aos EUA no fim-de-semana, escolher voos e roupa suja
Raptámos novamente a Cátia para vos explicar direitinho o que é cientificamente o jet lag e que medidas podem adoptar para minimizar danos. Uff, já estamos todos com saudades de sofrer deste mal, certo? 😔 Numa 2.ª parte, explicamos o conceito de jet lag social que é um jet lag que mesmo quem não viaja para lado nenhum sofre de certeza 😱 E claro, terminámos com a nossa conversa de café aka rubrica final ☕
25. Dia mundial do Sono com Katie Almondes - cochilo, surra para dormir e família do sono
Um episódio extra e especial em vários sentidos: Gravado em 2 fusos horários para festejar o Dia Mundial do Sono (🥳), com a nossa 1.ª convidada internacional, Katie Almondes, uma das maiores especialistas do sono no Brasil! 😱 A Katie é psicóloga do sono, mestre e doutorada em Psicobiologia e Pós-Doutorada em Medicina Molecular pela Universidade Federal de Minas Gerais. É professora, coordenadora da Clínica do Sono - Ambsono em Natal e ainda, Presidente da Associação Brasileira do Sono no Estado do Rio Grande do Norte. Huge, right? Hoje, conversámos sobre as funções do sono, a razão pela qual devemos assinalar e promover este dia, as consequências da privação de sono, como é que no Brasil têm trabalho para alertar para esta problemática e a Katie revela-nos qual o país em que considera que o sono é melhor tratado. Querem adivinhar? 🤔
24. Ritmo circassiano com Cátia Reis - hormona da noite, orquestra de ritmo e os 3 relógios
Em março vamos conversar sobre RITMOS ⏰ E, nem a propósito, este ano, o mote do Dia Mundial do Sono é “Sono regular, futuro saudável”. É caso para dizer que estamos todos sincronizados 😏 Hoje começamos com o bê-á-bá: tudo sobre o famoso ritmo circadiano! Para isso, contámos com a ajuda de uma colega expert em ritmos: Cátia Reis, cronobióloga, doutorada em Saúde Ambiental na Faculdade de Medicina da Universidade de Lisboa e Professora auxiliar na Faculdade de Ciências Humanas da Universidade Católica. Definimos o que são cronotipos, o papel da luz solar (especialmente ao início do dia ☀️), os sincronizadores dos nossos ritmos e muita conversa boa pelo meio. Depois disto vão entender e, mais importante, conseguir adaptar-se aos vossos ritmos e tentar conscientemente manter os 3 relógios sincronizados. Quando conseguirem, estão oficialmente certificados por nós 💁🏽♀️🙋🏼♀️ como experts nível 🥇 de sono.
