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Um dos temas que mais nos pedem é que abordemos a relação das doenças mentais com o sono 🧠 E nós, reconhecendo a importância do tema, teremos não 1 mas 2 episódios sobre a psicologia do sono com a psicóloga especializada em medicina do sono, Teresa Rebelo Pinto. Nesta 1a parte, conversámos sobre a psicoterapia aplicada ao sono, o que é e o que faz um psicólogo do sono, o que podemos esperar se marcarmos uma sessão. Abordámos ainda a terapia cognitivo-comportamental (TCC), o tratamento de 1.ª linha para a insónia, e tentamos dar resposta à grande questão “afinal, quando se justifica tomar medicação para dormir?” 💊
Desta vez, trouxemos a Dra. Ana Rita Peralta, neurologista com competências em medicina do sono e que tem experiência até dizer chega! Conversámos sobre o diagnóstico e o tratamento da narcolepsia, sobre tomar comprimidos para não adormecer nas reuniões de trabalho e sobre a técnica de agendar sestas ao longo do dia (só a nós é que isto nos soa bem?! 😱) Vocês ainda nos questionaram sobre sestas nas pré-primárias, movimentos das pernas ao adormecer, paralisia do sono vs narcolepsia e sobre a relação entre a serotonina e o sono. E adivinhem: as respostas estão todas aqui 😏
Já sabemos muita coisa sobre isto de parar de respirar à noite mas como se trata? 🤷🏼♀️🤷🏽♀️ Chamámos a nossa otorrinolaringologista de eleição, com competência em medicina do sono, a Drª. Joana Vaz de Castro. Começou por nos fazer uma visita guiada através da endoscopia às vias aéreas superiores, deixou-nos uma biblioteca de opções de tratamento para a síndrome de apneia obstrutiva do sono e deu-nos uma borla: o segredo para fazer o teste ao COVID e não doer! 😷
Achavam mesmo que mudava a hora e nós não vínhamos opinar sobre o assunto? (Sim, vamos dormir mais 1h, yey!). Afinal o que é isto da mudança da hora? É mesmo preciso? Que alterações provoca? Como podemos adaptar-nos? E os efeitos nas crianças? Perguntámos isto tudo e muito mais à Drª. Helena Estêvão, pediatra, especialista em medicina do sono e membro da direção da Associação Portuguesa do Sono. É um episódio flash para perceberem tudo e prepararem-se para a mudança. Obrigada pelas vossas perguntas, algumas tinham temáticas sobrepostas, por isso, não as repetimos mas têm as respostas no episódio.
No passado dia 10 de outubro, assinalou-se o Dia Mundial da Saúde Mental e é com este tema que damos o pontapé de saída para a 2.ª temporada d’O teu mal é sono. A saúde mental e os distúrbios do sono são uma estrada de 2 sentidos, segundo o Dr. Henrique Prata Ribeiro, psiquiatra no Centro Hospitalar Psiquiátrico de Lisboa, ou o Júlio, como ele gosta de o chamar. É, de facto, uma relação bidirecional e com imensas camadas que tentámos explorar. Continuamos a achar que os outros é que têm doenças mentais? A temer a psiquiatria? Até que ponto o sono pode ajudar a tratar um distúrbio psiquiátrico? São muitas as perguntas.
Já nos ouviram tantas vezes a dizer "precisa de fazer um exame do sono" que não podíamos terminar a 1.ª temporada sem explicar o que é um exame do sono A.K.A. polissonografia 🤔 Trouxemos uma colega de profissão muito querida, a cardiopneumologista Cristina Lutas, para vos explicar o que é este exame, que profissional de saúde tem competências para o realizar, o que conseguimos detectar e contamos várias peripécias de noites! 👻 Sim, ficamos a noite toda acordadas a ver-vos dormir; Sim, é mesmo preciso tantos fios para realizar o exame; Sim, já apanhámos valentes sustos durante a noite; Sim, para mais têm de ouvir o episódio! 🎧
O marido da convidada deste mês, apresenta-a assim: É a minha mulher, é neurologista e acredita que todos os males do mundo se devem à falta de sono, um bom exemplo disso é o Trump 🔥 Começa bem, certo? A Drª. Dulce Neutel explica-nos quando se deve ir a uma consulta de sono, como se diagnostica a síndrome das pernas inquietas e os movimentos periódicos do sono (2 entidades diferentes!), como se tratam e, por fim, deixou a fasquia das histórias mais caricatas altíssima, juro-vos!!! Spoiler alert: As histórias são tão boas que a Sofia ficou mal disposta, just saying 🤢😳
Pensámos em convidar a Dr.ª Maria Serra Brandão para nos falar de sono infantil ainda o podcast não estava no ar. E aqui está ela! 🤩 Para este episódio, decidimos ser mais práticas e fomos diretas ao assunto porque, convenhamos, para múltiplas respostas e pais confusos depois de ouvirem 35 opiniões sobre o sono dos seus filhos já a internet está cheia 😰 Ainda assim, o episódio ficou grandinho mas há tanto para se falar!.. Fizemos várias questões à Dra. Maria e ela esclareceu-as como ninguém: Desde o co-sleeping, aos ninhos, a adormecer ao mamar, adormecer ao colo, uso de melatonina, o white noite, enfim um mundo infindável! 🧸
Quem é que já anda de pestana aberta? 👀 Pois é, continuamos a conversar sobre o distúrbio do comer relacionado com o sono mas, desta vez, com a Dra. Ana Santa Clara - a nossa psiquiatra preferida! 👩🏻⚕️🧠 De forma muito prática, ajudou-nos a distingui-lo do síndrome do comer noturno (aquele em que nos levantamos à noite, bem acordados, para ir buscar aquele snackzinho, quem nunca 😏), explicou-nos ainda o background psicológico/psiquiátrico que está muito presente e os tratamentos disponíveis para ambos!
O 2.º episódio está aí e não digam que não vos avisámos: a convidada é de peso! 🔥 O tema mantém-se mas conversámos sobre o que não conseguimos abordar no 1.º episódio: a diminuição do stress, o abandono dos despertadores, o aumento de peso e do consumo de álcool e cafeína, saber impôr limites de quando ir para a cama, sobre a pluralidade de fatores que influenciam o sono e o nosso bem-estar. No fundo, deixámos que a conversa fosse “go with the flow” e vale mesmo a pena ouvir! Acima de tudo, a Prof. Teresa deixa-nos uma mensagem muito positiva e que nos surpreendeu! Ela tem uma maneira muito própria e prática de abordar os temas, um sentido de humor único e, por mais entrevistas que dê, nunca nos cansamos de a ouvir e de tentar absorver uma ínfima parte do seu conhecimento e experiência. No final, há 2 sortudos cujas questões foram esclarecidas, nem mais nem menos, pela especialista número 1 da medicina do sono em Portugal 😱
