💥 Hoje terminamos a 4.ª temporada d’o teu mal é sono numa conversa que é uma continuação do episódio anterior sobre parassónia do sono REM. Para isso, contámos com a presença da neurologista Carina Fernandes, especialista em medicina do sono pela European Sleep Research Society e pela World Sleep Society, atualmente a exercer funções no Hospital das Forças Armadas.
Digam olá ao episódio extra. Porquê? Porque nos apeteceu, mas também porque hoje é Dia Mundial do Podcast e quisemos saber como é que os autores de alguns dos nossos podcasts preferidos dormem e com que questões se debatem. Esperamos não ter acabado com o casamento da Rita e do Guilherme ao descobrirmos que são ótimos a co-tudo excepto a co-dormir, ter descansado o Fernando Alvim sobre nunca recordar o que sonha e, no fim, não termos sido extremamente desagradáveis com a lista de doenças que, amavelmente, deixámos para a Joana Marques. Parece mentira, mas é verdade: Estão todos cá, com males de sono.
Estávamos desejosas para partilhar este episódio convosco. Todos os convidados que trazemos são de luxo, mas hoje estamos especialmente bem acompanhadas! 🔥 Aparentemente são dois tópicos inusitados e pouco relacionados, mas surpreendam-se porque o sono e o ciclo menstrual andam de mãos dadas 🤝 Connosco e agora, convosco, temos o privilégio de ouvir a Patrícia Lemos a falar-nos deste tema. Ela já nos tinha conquistadas, mas ainda abriu a conversa a confessar-nos que o sono é o seu primeiro grande amor 💤 Para além de dormir de forma profissional, a Patrícia é Educadora Menstrual e para a Fertilidade, autora dos livros Não é só sangue – uma conversa sobre o ciclo menstrual e do livro infanto-juvenil Período – Um Guia para Descomplicar; A sua veia formadora e ativista fê-la criar em 2010 o Círculo Perfeito, um projeto pioneiro em Portugal para a educação menstrual, manutenção de fertilidade e literacia de corpo 🩸
Férias e miúdos, sestas e camas de hotel, almofadas e brinquedos, jantares tardios e birras do sono, e os pais que tentem gerir tudo, com ou sem ajuda 😬 A Andreia Neves é uma das profissionais com mais competência se estiverem a precisar de planear férias e rotinas de sono, dentro ou fora do país, ou se estão a ver-se aflitos para regular o sono que ficou virado do avesso depois de uns dias fora 😰 Cardiopneumologista, especializada em sono pediátrico, investigadora na Faculdade de Medicina da Universidade do Porto (FMUP) e responsável pela consulta de higiene de sono pediátrico nas clínicas Up2Kids - Centro de Parentalidade, no Porto, e no Centro de pré e pós-parto em Lisboa. Hoje conversámos sobre como balancear a flexibilidade e a rigidez em relação ao sono dos mais pequenos em período de férias 🦀 💦 A resposta? Ficamos num meio-termo. Manter ou não as sestas? 🛏️ 🧸 Faz mal saltar a sesta 1 ou 2 dias? Podemos atrasar os horários de deitar? Podem dormir com os pais? E se não voltam a querer dormir sozinhos quando regressam a casa? A
Desta não estavam à espera, certo? Mas nós queríamos mesmo conversar sobre isto. Como não dominamos o tema, convidámos o Jorge Monteiro, psicólogo clínico com carreira na área forense e, atualmente, a exercer funções de Direção no Departamento de Programas e Projetos da Direção-Geral de Reinserção e Serviços Prisionais. Conversámos sobre a atração pela noite para a ocorrência da ‘ação’ dentro das prisões, pelo menos, nos filmes 🎞️ Se é verdade ou mito, têm de ouvir para saber. O que vos podemos dizer é que não há camaratas, como o the orange is the new black nos quis fazer crer 🙄
Hoje estreamos os pediatras no podcast, com uma muito querida e super experiente na área do sonambulismo. A Dr.ª Núria Madureira é pediatra e responsável pelo Laboratório do Sono e Ventilação no Centro Hospitalar e Universitário de Coimbra e tem a Competência em Medicina do Sono pela Ordem dos Médicos. Não se assustem com esta descrição aborrecida porque ela é super prática, despachada e esclarece questões neste episódio da forma mais clara que nós já ouvimos! ⚡ Pelas palavras da própria, ela é muito “pão-pão, queijo-queijo” 🍞🧀 e nós adorámos ouvi-la! Conversámos sobre o impacto do sonambulismo no desenvolvimento infantil, de estratégias de segurança 🚪🗝️, quando é preciso consulta e exemplos práticos do que fazer e do que não fazer perante um sonâmbulo. Ah! E muitas, muitas histórias de consultas e experiências da Núria.
Connosco (e agora com vocês) temos o Dr. Hugo Canas Simião, médico de psiquiatria, pós-graduado em Psicoterapia Cognitivo-Comportamental e a desempenhar funções no Serviço de Psiquiatria do Centro Hospitalar de Lisboa Ocidental e CENC. 🔥 Debatemos alguns hot topics como a medicalização em medicina do sono, medicação de venda livre, melatoninas e dormidinas desta vida. O Hugo explica-nos por que motivo alguma da medicação para dormir pode viciar e deixar de fazer efeito a longo-prazo, as alterações que provoca às fases do sono e alerta para as consequências. Também desmistifica um pouco a diabolização dos fármacos e esclarece por que não se devem interromper de forma repentina e sem orientação clínica! Muita informação útil, portanto 🤓
Raptámos novamente a Cátia para vos explicar direitinho o que é cientificamente o jet lag e que medidas podem adoptar para minimizar danos. Uff, já estamos todos com saudades de sofrer deste mal, certo? 😔 Numa 2.ª parte, explicamos o conceito de jet lag social que é um jet lag que mesmo quem não viaja para lado nenhum sofre de certeza 😱 E claro, terminámos com a nossa conversa de café aka rubrica final ☕
Um episódio extra e especial em vários sentidos: Gravado em 2 fusos horários para festejar o Dia Mundial do Sono (🥳), com a nossa 1.ª convidada internacional, Katie Almondes, uma das maiores especialistas do sono no Brasil! 😱 A Katie é psicóloga do sono, mestre e doutorada em Psicobiologia e Pós-Doutorada em Medicina Molecular pela Universidade Federal de Minas Gerais. É professora, coordenadora da Clínica do Sono - Ambsono em Natal e ainda, Presidente da Associação Brasileira do Sono no Estado do Rio Grande do Norte. Huge, right? Hoje, conversámos sobre as funções do sono, a razão pela qual devemos assinalar e promover este dia, as consequências da privação de sono, como é que no Brasil têm trabalho para alertar para esta problemática e a Katie revela-nos qual o país em que considera que o sono é melhor tratado. Querem adivinhar? 🤔
Em março vamos conversar sobre RITMOS ⏰ E, nem a propósito, este ano, o mote do Dia Mundial do Sono é “Sono regular, futuro saudável”. É caso para dizer que estamos todos sincronizados 😏 Hoje começamos com o bê-á-bá: tudo sobre o famoso ritmo circadiano! Para isso, contámos com a ajuda de uma colega expert em ritmos: Cátia Reis, cronobióloga, doutorada em Saúde Ambiental na Faculdade de Medicina da Universidade de Lisboa e Professora auxiliar na Faculdade de Ciências Humanas da Universidade Católica. Definimos o que são cronotipos, o papel da luz solar (especialmente ao início do dia ☀️), os sincronizadores dos nossos ritmos e muita conversa boa pelo meio. Depois disto vão entender e, mais importante, conseguir adaptar-se aos vossos ritmos e tentar conscientemente manter os 3 relógios sincronizados. Quando conseguirem, estão oficialmente certificados por nós 💁🏽♀️🙋🏼♀️ como experts nível 🥇 de sono.
